shukiのブログ

平成生まれ。4月6日生まれ。中学の時ブログを開始→1年後収益発生👉2018年8月本格的にアフィリエイト開始。👉ただの会社員ブロガー!主に雑記ブログ。気になった事を発信して行きます。

睡眠不足の方におススメの対策方法

 

突然ですが睡眠で悩んだことはありませんか?

私はずっと不眠症で悩んでいました。

 

ですが色々な方法を試して不眠症を改善できました。

同じように悩んでいる方の参考になればと思います。

 

 1 睡眠不足の主な原因

2 睡眠不足の自分に対して自分を知る

3 睡眠薬は効果あるの?

4 どれだけ寝ても眠くなるのはなんで?

5 おススメの睡眠時間

 

 

1 睡眠不足の主な原因

 

睡眠不足は色んな理由があります。

例 夜更かし、ストレス、

などどれが原因か分からないのが現状です。

 

私も何故、前日に早く寝たのに眠たいのか、

夜更かししてしまった-と思ったら意外と寝起きが良い!など

ありますよね。

 

2 睡眠不足の自分に対して自分を知る

まさにこれです!(笑)何故?と感じたらそのまま

スル-していたらずっと辛いままです。

 

私は気になったらスル-出来ない性格なのですぐに実行してしまいます。

(悪いこともあります。)(笑)

 

私の場合

 

原因→ 一日一日が仕事のみで意外と疲れていなかった。

 

改善方法 →時間を無駄にせずに『空手』,『ブログ』,『イベント』

      など暇をなくして自己投資することにした。

 

ただ原因は僕の場合であり人それぞれの原因があります。

ですが大抵の方はサラリ-マンをしている方がほとんどでは

ないでしょうか?

 

仕事で疲れている、精神的に。けど体は意外と元気なはずです。

このことを自分で原因として発見してからすごく睡眠不足が

軽減されました。

 

まずは自分を知る事から始めてみて下さい。

 

 

3 睡眠薬は効果あるの?

睡眠薬は私も常用していました。確かに効果はありますが。

それがないと不安になってしまいます。

依存ってやつですね。

 

僕の場合は自分で原因を発見したので

使わなくてもよくなりました。』

 

なので極力、睡眠薬を使わずにしていくのが身体の為で

あり将来のためになります。

 

4 どれだけ寝ても眠くなるのはなんで?

 

一概には言えませんが夜22時以降に炭水化物を摂取

すると次の日眠くなったりするらしいです。

 

[行動] それから22時以降はご飯を食べないようにしています。

[結果] まだ実感が分かりません。(笑)3日目なので。

 

5 おススメの睡眠時間

おすすめの睡眠時間。2つの意味があります。

1 何時に寝るのか 2 何時間、寝るのか

 

日本人は平均睡眠時間は7時間半程と言われています。

20代からは5時間を切ってくる。

 

20代は休日に睡眠を補う傾向があるそう。

まあ分からなくもない。(笑)

 

睡眠時間が7時間未満になるとグッと仕事のパフォ-マンスなど下がる

といわれています。

 

これを聞いても行動しない人がほとんど。。

 

私が思うに寝るのがもったいない。も1つの理由にあると思います。

確かにテレビ見たり、だらだらするのも個人の自由ですが

睡眠不足に困っているなら改善する行動をするべきです。